Home » Mindfulness

Mindfulness

Met mindfulness ga je opmerkzaamheid oefenen. Met je volledige aandacht, op een milde en open manier, ervaren wat er aanwezig is. In je lijf, je verstand, je gevoel…….

Zonder oordeel.

Home » Mindfulness

Mindfulness

Met mindfulness ga je opmerkzaamheid oefenen. Met je volledige aandacht, op een milde en open manier, ervaren wat er aanwezig is. In je lijf, je verstand, je gevoel…….

Zonder oordeel.

Leven in het hier en nu

Wil jij je minder gehaast voelen? Meer genieten en minder stress ervaren? Meer energie en balans in je leven?

Onze gedachten gaan vaak met ons op de loop. Ook zijn we vaak een ster in het vermijden van negatieve gevoelens en willen ons het liefst alleen maar goed voelen. Maar om je goed te voelen helpt het niet om negatieve gevoelens alleen maar weg te drukken of te negeren. Met je aandacht volledig aanwezig zijn in dit moment kan dan lastig zijn. Het klinkt simpel, maar is in het leven vaak erg ingewikkeld.

Training mindfulness groepsverband

In de training Mindfulness Groep kom je 8 weken samen in een groep tussen de 4 en 8 deelnemers. De data zijn gepland en staan in principe vast. In een groep kun je van elkaars ervaringen leren en wellicht herkenning vinden. Het gaat tijdens mindfulness echter niet om alle persoonlijke verhalen, de naam zegt het al, het is een training en geen therapiegroep.

Tijdens deze 8 weken zal er wekelijks een ander thema worden behandeld. Je zult achtergrondinformatie krijgen van mij, maar we gaan ook oefenen in opmerkzaamheid. Ik neem je langzaamaan mee in de oefening van het mediteren en mindful bewegen. Stilte leren ervaren. Na elke week krijg je informatie mee naar huis zodat je daar thuis ook nog mee aan de slag kunt. Je leert het door te oefenen.

Training mindfulness Individueel

Tijdens de individuele training komen we 8 weken op nader overeen te komen tijdstippen samen. Wanneer jij liever niet in een groep deelneemt, of wanneer de data van de groepsbijeenkomsten niet goed uitkomen, is er dus de mogelijkheid de training individueel te volgen.

Tijdens deze 8 weken zal er wekelijks een ander thema worden behandeld. Je zult achtergrondinformatie krijgen van mij, maar we gaan ook oefenen in opmerkzaamheid. Ik neem je langzaamaan mee in de oefening van het mediteren en mindful bewegen. Stilte leren ervaren. Na elke week krijg je informatie mee naar huis zodat je daar thuis ook nog mee aan de slag kunt. Je leert het door te oefenen.

Tijdens de individuele training zal er iets meer aandacht en ruimte zijn voor jouw persoonlijke ervaringen dan in de groepstraining.

Mindfulness

Verhoog je zelfvertrouwen en energie doordat je leert met stressvolle situaties om te gaan. Mindfulness is voor iedereen een goed idee en regelmatig onderdeel van psychische en medische behandelingen. 

Depressieve klachten, piekeren, burn-out klachten, pijn, vermoeidheid, slecht slapen of energieslurpende stress, Mindfulness draagt bij aan een rustiger zijn. 

Vergroot lichaamsbewustzijn

Je lichaamsbewustzijn wordt groter, waardoor je lichamelijke signalen leert kennen en grenzen leert respecteren.

Beter ontspannen

Je zult minder verstrikt raken in gedachten en gevoelens. Je zult je beter leren ontspannen

Minder stress

Een vermindering van psychische en lichamelijke klachten, zoals stress en spanningsklachten.

Wat kun je verwachten?

Yoga Nidra bestaat uit een vast aantal fases waar je doorheen geleid wordt:

1. Intakegesprek

Voordat de training start, zullen we een intakegesprek hebben. We gaan samen onderzoeken wat mindfulness voor jou kan betekenen en of dit het juiste tijdstip is voor jou om de training te volgen. Dit gesprek is kosteloos. Na dit gesprek mag jij aangeven of je wilt deelnemen aan de mindfulnesstraining.

2. Beoefening

‘Niemand heeft ooit piano leren spelen, door er een boek over te lezen’
Tijdens de Mindfulness Training zullen we veel gaan oefenen. Het is een vaardigheid die je leert door het doen van: meditatie- en bewegingsoefeningen, observatie opdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragspsychologie.

De oefeningen zijn zittend, liggend, staand of lopend en worden nabesproken. Dit is van belang om de ervaringen te verdiepen en inzicht te krijgen in hoe je met jezelf en de situatie omgaat. Ik begeleid je hierin op een rustige, maar duidelijke manier.

3. De kracht van de herhaling

Je leert door doen en wordt vaardig door te herhalen. Thuis oefenen is dan ook een belangrijk onderdeel van de training; ongeveer 30-45 minuten per dag. Je krijgt audio en een werkmap met achtergrondinformatie, oefeningen en praktische tips.

4. Stilte/oefendag

We komen 1 dag samen waarbij we in stilte het geleerde in de praktijk gaan brengen. Deze dag word je een gezonde lunch aangeboden. De tijd is van 10.00 – 16.00 uur.

5. Na de training

Na de training kun je stress sneller herkennen en er beter mee omgaan, wordt je minder meegezogen in negatieve gedachten, maak je bewustere keuzes, zorg je beter voor jezelf en heb je een betere balans. Mensen die mindfulness beoefenen verbeteren hun aandacht, alertheid en ook cognitieve activiteit.

 

Mindfulness helpt je om veerkrachtiger in het leven te staan. Je leert vanuit innerlijke rust en wijsheid bewuste keuzes te maken voor jouw leven.

Bewezen Effectief

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness. Het is bewezen effectief bij o.a. stressklachten, slaapproblemen, pijnklachten en zorgt voor een verbetering van kwaliteit van leven.

De kosten voor een training zijn €425,- inclusief werkmap, audio, oefendag en gebruik materialen.

Sommige zorgverzekeraars vergoeden de training (gedeeltelijk) vanuit een aanvullend pakket. Ook kunnen werkgevers de training vergoeden vanuit het loopbaanbudget.

Kennismaken met adem & balans?

Plan een kosteloos kennismakingsgesprek waarin we samen bekijken of dit bij jou zal passen en waar je aan zou willen werken.

Laat je gegevens achter via het formulier, dan neem ik contact met je op om een kennismakingsgesprek in te plannen.

Belverzoek indienen

Belverzoek
Naam
Naam
Voornaam
Achternaam
Telefoonnummer
We gebruiken je gegevens om contact met je op te nemen, bekijk de privacyverklaring voor hoe we jouw gegevens verwerken