Home » Yoga Nidra

Yoga Nidra plus

Yoga Nidra is een systematische, krachtige en effectieve techniek die zorgt voor diepe ontspanning. Dit ga je merken op lichamelijk, geestelijk en emotioneel niveau.

Home » Yoga Nidra

Yoga Nidra plus

Yoga Nidra is een systematische, krachtige en effectieve techniek die zorgt voor diepe ontspanning. Dit ga je merken op lichamelijk, geestelijk en emotioneel niveau.

Hoe ziet een Yoga Nidra plus les er uit bij mij?

Bij mij duurt een les een uur en een kwartier. Waar bestaat een les precies uit? We beginnen na een korte theoretische achtergrond over wat deze avond aan bod komt. Dan starten we met wat goede actieve oefeningen uit de Yoga Hatha en gaan dan richting de Yoga Nidra waarin we echt tot rust komen. Ook kan er tijdens sommige lessen nog ruimte zijn voor andere oefeningen die het zenuwstelsel ontspanning bieden. Dit kunnen ademhalingsoefeningen zijn, maar ook oefeningen uit de bio-energetica. Geen enkele les is dus hetzelfde, behalve dat we met een ontspannen gevoel naar huis gaan, daar werken we namelijk altijd naar toe.

De lessen vinden plaats op maandagavond en starten om 19.00 uur. De eerste les zal zijn op maandag 3 februari.

 

Liggen en luisteren is het enige wat je doet tijdens Yoga Nidra

Je lichaam komt in de slaaphouding terwijl je in savasana ligt (de lijkhouding). Waarom de lijkhouding? Dit heet zo omdat je je gaat afsluiten van de buitenwereld. Mentale processen stoppen, zintuigen rusten, maar je geest wordt helder en kalm.

Yoga Nidra betekent letterlijk Yoga Slaap. Het lijkt er dus op dat je lekker een  tijdje gaat slapen, maar slapen doe je zeker niet. Je geest blijft wakker en alert, terwijl je lichaam en geest heen en weer slingeren tussen ontspanning en halfslaap. Dit maakt dat je lichamelijke en geestelijke spanningen die je onbewust vasthoudt kunt verwerken en blokkades kunt doorbreken. En dat terwijl jij heerlijk op een matje ligt.

Ik begeleid je hier doorheen. Het enige wat jij hoeft te doen is liggen en naar me luisteren. Mijn stem zal je er regelmatig aan herinneren dat je Yoga Nidra beoefent en zal je wakker en alert houden. Ook zal ik je vragen een sankalpa te benoemen (3x) in jezelf. Een intentie die jij als zaadje wilt planten

In mijn praktijk zijn matjes (niet té zacht omdat je anders in slaap kunt vallen) en dekentjes die je lekker warm houden. Ook heb ik een oogkussen voor je, mocht je dat helpend vinden.

Yoga Nidra is voor iedereen

  • Het geeft je een diep gevoel van ontspanning en draagt bij aan het verbeteren van je slaappatroon, n.b. een half uur staat gelijk aan 2 uur diepe slaap zeggen de yogi’s.
  • Het kalmeert je zenuwstelsel en vermindert je stress, doordat je volledig ontprikkeld wordt. Hierdoor is het effectief bij burn out.
  • Je ontwikkelt je verbeelding en creativiteit, doordat je veel beter in staat bent alles los te laten tijdens een yoga nidra sessie.
  • Je maakt ruimte voor je intenties, doordat je in een ontvankelijke staat komt.
  • Yoga Nidra leert je dat er meerdere dimensies zijn, naast je lichaam en geest.

Kom tot rust

Je geest blijft wakker en alert, terwijl je lichaam en geest heen en weer slingeren tussen ontspanning en halfslaap

Yoga Slaap

Dit maakt dat je lichamelijke en geestelijke spanningen die je onbewust vasthoudt kunt verwerken en blokkades kunt doorbreken.

Professionele begeleiding

Het enige wat jij hoeft te doen is liggen en naar me luisteren. Mijn stem zal je er regelmatig aan herinneren dat je Yoga Nidra beoefent en zal je wakker en alert houden.

Wat kun je verwachten tijdens Yoga Nidra?

Yoga Nidra bestaat uit een vast aantal fases waar je doorheen geleid wordt:

1. Een ontspannen houding

Je wordt uitgenodigd in een ontspannen houding te liggen waarin je een half uur comfortabel kunt liggen (kussens en dekens zijn er om dit mogelijk te maken) en keert je aandacht naar binnen.

2. Je focus verleggen

Je verlegt je focus van de geluiden buiten tot de geluiden heel dichtbij. Zo worden ook je andere zintuigen langzaam tot rust gebracht en ben je steeds meer ontspannen.

3. Benoem je intentie

Je wordt gevraagd een sankalpa 3x in gedachten voor jezelf uit te spreken. Een sankalpa is een intentie die je kort en duidelijk formuleert in de tegenwoordige tijd.

Je sankalpa plant een zaadje in de vruchtbare grond van je geest om te kunnen transformeren in de loop van de tijd.

4. Een reis door je lichaam

Nu ga je een reis door je lichaam maken. Je bewustzijn zal in een behoorlijk tempo van lichaamsdeel naar lichaamsdeel worden geleid, zodat de kans klein is dat je in slaap valt.

5. Ervaar het (on)gemak

Na deze reis ga je tegengestelde sensaties ervaren, zoals bv. zwaarte en lichtheid, warmte en kou.

Daarna is er tijd voor visualisatie. Met deze laatste 2 stappen oefen je onthechting en verwerk je indrukken in je onderbewustzijn.

6. Een moment van stilte

Wanneer de visualisatie weer wordt losgelaten, volgt een moment van stilte. Daarna wordt je gevraagd met je aandacht terug naar je sankalpa te gaan en deze weer 3x in gedachten voor jezelf te herhalen.

Langzaam zal de aandacht weer naar de buitenwereld worden geleid en wanneer jij er aan toe bent kom je weer terug in beweging en is de yoga nidra beoefening afgelopen.

Aan het eind drinken we gezamenlijk een lekker warm kopje thee en is er de mogelijkheid een kaart te trekken.

Kennismaken met adem & balans?

Plan een kosteloos kennismakingsgesprek waarin we samen bekijken of dit bij jou zal passen en waar je aan zou willen werken.

Laat je gegevens achter via het formulier, dan neem ik contact met je op om een kennismakingsgesprek in te plannen.

Belverzoek indienen

Belverzoek
Naam
Naam
Voornaam
Achternaam
Telefoonnummer
We gebruiken je gegevens om contact met je op te nemen, bekijk de privacyverklaring voor hoe we jouw gegevens verwerken